▷ 1001+ opskrifter og sunde ideer til at lave en hjemmelavet proteinstang

Vi har hørt mange gange, at morgenmaden er dagens vigtigste måltid. Og vi har ret i at betragte det som sådan. Der er dog et andet måltid af stor betydning, som vi ofte har tendens til at glemme og forsømme. Nej, vi taler ikke om middagsmåltidet eller aftensmaden, men eftermiddagssnacks eller den lille snack, der sparer dig risikoen for at få en god eller endda for god gaffel om aftenen. En sund og mættende snack, så du ikke har lyst til at spise noget hvert 5. minut! For at hjælpe dig, disse 5 nemme og ultra lækre hjemmelavede proteinbaropskrifter og mange andre ideer til små bid for at genoplade batterierne og være produktive selv i slutningen af dagen.

Bliv hos os for at finde ud af, hvordan man laver den sundeste og mest lækre hjemmelavede proteinbar

Hjemmelavet energibar med banan og jordnøddesmør - den perfekte morgenmad

Nødvendige ingredienser:

2 bananer
1 1/2 kopper havre
2 tsk kanel
2 spsk mandel eller anden mælk
1/2 kop cremet jordnøddesmør
1/4 kop skat
1/2 tsk bagepulver
1/4 tsk salt

Forberedelse:

Forvarm ovnen til 180 ° C. Dæk et bageplade (20 × 20 cm) med bagepapir.
Læg bananerne i en skål og mos med en gaffel for at reducere til en puré.
Tilsæt resten af ingredienserne til bananerne og bland godt. Hæld blandingen i bagepladen. Dæk med bananskiver til pynt (valgfrit).
Bages i 23-26 minutter og stikk med et tandstikker for at kontrollere doneness.
Lad derefter afkøle i et par minutter, fjern det fra bagepladen med bagepapiret og transporter det til et skærebræt. Lad til sidst afkøle igen og skære i ca. 8 barer.

Proteinbar med havregryn, jordnøddesmør og banan for et energiboost

Et perfekt eksempel på en hjemmelavet energibar, der er super let at lave og velsmagende

Hjemmelavet proteinbar nutella-stil, når du smager efter lidt chokolade

Nødvendige ingredienser:

3 kopper rå hasselnødder
2 kopper havre
10 datoer, pitted
1/4 kop kakao
1 tsk vanilleekstrakt
1/2 tsk salt

Til chokoladetoppen:

85 g mørk chokolade
1 tsk kokosolie
1 tsk knuste hasselnødder
Forberedelse:

Forvarm ovnen til 200 ° C.
Spred hasselnødderne på et bageplade og steg i 8 minutter.
Kombiner hasselnødder og havrekolber i en blender i 2 minutter, eller indtil de er reduceret til små krummer.
Tilsæt dadler, kakaopulver, vanilje og salt, og rør igen for at inkorporere, tilsæt om nødvendigt 3 til 4 spsk vand.
Dæk en bageplade med bagepapir, lad den stikke lidt ud for at lette afformning senere.
Klem blandingen af nødder og havre for at få et lag jævnt fordelt i gryden.
Smelt derefter chokoladen med kokosolie i en gryde.
Dæk bunden med smeltet chokolade og drys med knuste hasselnødder og saltkrystaller.
Lad stå i fryseren, så chokoladen hærder.
Fjern fra fryseren, derefter fra formen og skær den i stænger.

Nutella protein bar opskrift som en sund version af traditionel nutella

En god ide til en eftermiddag hasselnød cupcake

Hjemmelavet proteinbaropskrift, Bounty-stil til kokosnødelskere

Nødvendige ingredienser:

2 1/2 kopper revet udtørret kokosnød
3 spsk flydende naturligt sødemiddel
1/2 kop kokosfløde
2 spsk kokosolie
1/2 tsk vanilleekstrakt
240 g mørk chokoladechips

Forberedelse:

Læg alle ingredienserne undtagen chokoladen i en blender og bland godt. (Bemærk, at blandingens konsistens skal være sådan, at stængerne dannes!)
Anbring blandingen i en firkantet bageplade, dækket med bagepapir.
Brug hænderne til at stampe blandingen og læg den i fryseren i cirka tyve minutter.
Tag kokosnødblokken ud af formen gennem soden og brug en varm kniv til at skære i stykker (ca. 14 i alt).
Vend tilbage til fryseren, mens chokoladen smelter i mikrobølgeovnen.
Dæk hver bar med chokolade og vend tilbage til fryseren / køleskabet for at blive fast.
Lad det stå i ca. 5 minutter ved stuetemperatur inden servering.

Bounty bar i en meget sundere variation

Mandel, puffet ris og tørret frugtbar - en anden meget velsmagende måde at berolige maven om eftermiddagen

Nødvendige ingredienser:

2 kopper mandler
2/3 kop puffet ris
2/3 kop tørrede kirsebær
1/2 kop usødede kokosflasker
1/3 kop majssirup
2 spsk honning
1 tsk vanilleekstrakt

Forberedelse:

Spred bagepapir på en 20 × 20 cm form. Forlad udover.
Kombiner mandler, puffet ris, tørrede kirsebær og kokosflasker i en stor skål. Forlad udover.
Varm majssirup, honning og vanilleekstrakt over medium varme, alt blandet i en lille gryde. Kog og lad dem simre i 4 til 5 minutter, omrør lejlighedsvis.
Hæld den søde væske i skålen til venstre, og sørg for hurtigt at indarbejde den i resten af ingredienserne.
Transport i formen dækket med bagepapir, lad den afkøle og til sidst skæres i stænger.

Den puffede ris og nøddestang, fordi de ikke er mindre proteinrige

Yoghurt isbar opskrift til erstatning af is

Nødvendige ingredienser:

2 kopper græsk yoghurt (eller anden vegansk mulighed)
2 spsk honning
1,5 teskefulde vanilleekstrakt eller pulveriseret vanilje
1 kop hakkede jordbær
2 spsk mørk chokoladechips
1/4 kop granola

Forberedelse:

Kombiner yoghurt, honning og vanilje i en lille skål.
Dæk et bageplade (20 × 30 cm) med bagepapir, og hæld blandingen indeni.
Spred yoghurtblandingen godt ved hjælp af en spatel for at opnå et ensartet lag.
Drys med jordbær, chokoladechips og granola. Tryk derefter på for at få påfyldningerne til at trænge ind i yoghurten.
Frys i en time eller mere, hvis det er nødvendigt.
Tag ud af fryseren og skær det i ca. 6 stykker.
Server straks eller pakk det ind i plastfolie, og vend det tilbage i fryseren igen (hvis du beslutter dig for at gøre dette, skal du være opmærksom på, at du kan forbruge op til 2 uger efter tilberedningen).

Yoghurt, granola og frugtisbar som en proteinopløsning til varme dage