Gymnastikbolden - hvad skal man gøre med den?

Indholdsfortegnelse:

Den gymnastikbold , også kaldet schweiziske bold og fitness bold, er tilbehør, som du nemt kan træne derhjemme. Intet behov for ekstraudstyr, bare plads til dine øvelser med bolden. Intensiteten af disse øvelser bør ikke undervurderes, fordi du kan tilpasse træningsprogrammet til dit personlige niveau, og hvis du er meget avanceret, vil det ikke være et problem at opretholde din fysiske tilstand ved hjælp af bolden. gymnastik.

Hvad der er anderledes her er, at du begynder at udøve det samme øjeblik, du sidder på bolden - musklerne trækker sig sammen for at holde kroppen i balance og din træning begynder. Det første vigtige element er stabiliseringen af din torso. Lærer du at være stabil! Du kan udføre store bevægelser eller udføre meget små impulser kaldet isometriske øvelser. Når du anvender modstandskraft på bolden, uanset om det er med dine hænder, krop eller fødder, laver du allerede isometriske øvelser, og det der betyder noget her er gentagelser og intensiteten af den påførte kraft. . Hvis du starter med disse øvelser, er der ingen risiko for at miste din balance, da bevægelsesområdet er lille - næsten usynligt.

Sid på gymnastikbolden, du arbejder allerede!

Du kan bruge gymnastikbolden som et sæde. Det hjælper dig med at forbedre din kropsholdning

Tænk altid på din sikkerhed

Vi har valgt et par billeder af gymnastikboldøvelser til dig for at vise dig, hvordan du kan bruge det. Den bedste del er, at du altid kan ændre noget, øge eller mindske sværhedsgraden og udfordringen i henhold til din smag og dit niveau. Hav det sjovt og forvent ikke mirakler fra starten. Din krop skal først vænne sig til at blive påvirket af fitball. Derefter kan du udforske grænserne for din styrke og de fordele, som denne træning giver dig. Du kan endda starte med en minikugle, der er masser af øvelser på nettet. De fleste af dem er inspireret af klassisk ballet, og du vil føle dig meget smuk, når du gør dem!