Metroen, arbejde, søvn … stress på arbejdspladsen … uorden derhjemme … Og derudover skal vi finde tid til at give energi til vores krop. Men for at tilfredsstille vores appetit i løbet af dagen har vi brug for en mad, der kan få os til at føle os mætte uden at være for høje i kalorier. At spise en naturlig appetitdæmpende middel er uden tvivl den sundeste måde at kontrollere din sult på. I denne artikel vil vi introducere dig til de 15 appetitundertrykkende fødevarer, der er vores første allierede i kampen mod snacking.
Mandler
Bare en håndfuld mandler er en ret rig kilde til antioxidanter, E-vitamin og magnesium. Derudover anerkender studier i mandler egenskaben ved at øge følelsen af mæthed. Årsagen er de umættede fedtstoffer og det høje indhold af protein og fiber.
Mandler - et meget effektivt appetitnedsættende middel til snack på uden at føle sig skyldig
Kaffe
Mens du drikker mere end to kopper kaffe om dagen kan gøre dig nervøs og ængstelig, kan en moderat mængde kaffe øge dit stofskifte og undertrykke følelsen af sult. Hvad er hemmeligheden bag kaffe, spørger du? Koffein går hånd i hånd med antioxidanterne, der findes i kaffebønner. Bare pas på ikke at neutralisere de gavnlige virkninger af kaffe ved at tilsætte for meget sukker eller fløde.
Kaffe - en forfriskende drink, men ikke kun … En meget populær naturlig appetitdæmpende middel
Grøn te / matcha
Eller hvis du ikke er en kaffeelsker, kan du erstatte den med grøn te eller et par skeer matcha i varmt vand. Det er altid takket være koffein, at du får følelsen af fylde. Derudover, når grøn te er en effektiv fedtforbrænder, vil du også kunne nyde et boostet stofskifte og et afbalanceret blodsukkerniveau. Her er så en god mad at inkludere i din menu. Undersøgelser viser, at grøn te også er en mirakuløs måde at forebygge og bekæmpe kræft på. En rigtig universalmiddel!
Grøn te - en superfood med mange fordele og naturlig appetitdæmpende middel
Ingefær
I århundreder er ingefær blevet anerkendt for sine fordøjelsesegenskaber. Det er også en god kilde til fiber, aminosyrer og en god måde at kontrollere sult på. Så tøv ikke med at tage en kop ingefærrod te eller spis et par skiver kandiseret ingefær. Dypp skiverne i chokolade for en ekstra dosis mæthed. Yum, yum!
Hvad man skal nippe uden at blive fedt - et naturligt appetitnedsættende middel
Jurist
Avocado giver en god mængde fiber og umættede fedtstoffer, som er gode for hjertets funktion. Avocados reducerer også appetitten, når de spises i moderation. Faktisk sender fedtstoffer i denne mad signaler til hjernen … en slags advarsel om, at din mave allerede er fuld. Avocado er også en ret alsidig mad. Du kan tilføje avocadoskiver til dine sandwicher eller til din salat. Eller hvorfor ikke knuse en avocado for at lave en dukkert eller en smoothie. På samme måde kan du bare fjerne kernen og fylde hullet i den med lidt honning eller drys med lidt salt og peber og tilsæt et par dråber citronsaft for hurtigt at forberede en velsmagende snack.
Avocado - et naturligt appetitnedsættende middel, som du kan indtage på flere måder
Æbler
Æbler er den perfekte morgenmad til din krop. Denne frugt er en god kilde til fiber, som øger følelsen af mæthed, som du allerede har forstået. Derudover hjælper det høje vandindhold med at fylde din mave godt. Æbler indeholder også pektin, som forhindrer stigningen i blodsukkerniveauet, som forårsager sult.
Hvad skal man spise for at tabe sig? Æbler - et effektivt appetitdæmpende middel
Noget vand
En eller to ekstra kopper vand vil også sikre, at du føler dig mæt. En nylig undersøgelse viste, at folk, der drikker to kopper vand, før de spiser, forbrænder mellem 75 og 90 kalorier mere end folk, der ikke gør det. Ud over at være en naturlig appetitundertrykkende middel er vand også afgørende for korrekt hydrering af kroppen, energiniveauer og hjerneaktivitet. Vand kombineret med citronsaft gør også vidundere.
Vand i store mængder, da vand er en væsentlig kilde til vitalitet. Hvad skal man spise for at tabe sig?
Æg
Æg er en perfekt idé til din morgenmad. At spise et æg hver morgen skal trække dig sammen i de næste 24 timer. På den ene side er det en mad med et højt indhold af kolesterol i kosten. På den anden side indeholder æg en stor mængde protein og næringsstoffer, der hjælper med at stabilisere maven. Det bedste er at spise de kogte æg.
Kogte æg - kraftfuld appetitdæmpende middel, der garanterer mæthed i 24 timer
Caynne peber
Det er et velkendt krydderi, der afgifter din krop og begrænser din appetit markant. Den capsaicin, der findes i cayennepeber, bruges ikke kun til at tilføje en krydret smag til dine retter, men også til at lindre alle slags smerter. Derudover har det en gavnlig virkning på fordøjelsesforstyrrelser.
Et godt eksempel på et effektivt appetitdæmpende krydderi - caynne peber
Søde kartofler
Søde kartofler indeholder stivelse, der beskytter fordøjelsesenzymer og hjælper dem med at blive i maven i længere tid. Denne tilbageholdenhed er ansvarlig for følelsen af mæthed. Desuden er søde kartofler fyldt med vitamin A og C.
Søde kartofler giver dig et svar på spørgsmålet, hvad du skal spise for at tabe dig
Grønne bladgrøntsager
Hvis du er på udkig efter en effektiv og nærende appetitnedsættende middel, der kan afværge sult i længere tid, er grønne bladgrøntsager den bedste løsning. Fra salat til spinat er disse høje fibre, grønne grøntsager meget lækre og vil utvivlsomt afværge sultpine. Det er bedst at spise dem rå uden at krydre dem, hvis det er muligt, eller endda let garneret med olivenolie.
Grønne bladgrøntsager - meget kraftfuld naturlig appetitdæmpende
Havrekolber
En mad rig på fibre, havregrynpakker har stor næringsværdi og er derfor en kraftig appetitdæmpende. Selvom de indeholder en hel del kulhydrater, absorberes havregrynflasker langsomt gennem fordøjelsessystemet, så du føler dig mæt, selv timer efter at have spist morgenmad. Hvorfor? … Nå, fordi de undertrykker ghrelin - sulthormonet. Dette skyldes, at havregrynflasker har et meget lavt glykæmisk indeks. Vi anbefaler, at du vælger hele havre for at opnå maksimal fordel. Brug gjerne havregrynflasker til at lave grød. Sidstnævnte hjælper dig med at genoplade dine batterier.
Hvad skal man spise for at tabe sig? Forbered en grød for at starte dagen på højre fod
Tofu
En kilde til protein, tofu er ikke en passende mad kun for vegetarer. Det er også rig på genistein - en isoflavon, som menes at reducere appetitten og langsom fordøjelse. Hvis du leder efter en nem måde at introducere tofu på i din menu, kan du prøve at føje den til dit næste stegte måltid. Og endelig, lad os ikke glemme, at tofu indeholder den samme mængde protein som et æg.
Plantebaseret ost tæmmer din triste appetit - effektiv appetitdæmpende
Mørk chokolade
Det lyder måske underligt og endda lidt ironisk, men i virkeligheden kan mørk chokolade måske hjælpe dig med at tæmme sultpine. Men i små mængder selvfølgelig! Næste gang du mærker sulten, skal du gå efter en chokoladestang eller to, der indeholder mindst 70% kakao. Hemmeligheden ligger bag den bitre smag af chokolade, som sender signaler til din krop. Derudover nedsætter stearinsyre også fordøjelseshastigheden, hvilket garanterer mæthed i længere tid. Hvis smagen af mørk chokolade er lidt for bitter for dig, ledsag den med en kop kaffe for at fremhæve sødmen.
Nogle chokoladebarer med en kop kaffe for at stoppe snacking
Grøntsagssuppe
De fleste ernæringseksperter vil anbefale en grøntsagssuppe for at tæmme dine spisevaner. Sæt en stopper for ulvesult! Grøntsagssuppe indeholder vigtige næringsstoffer til din krop, som giver energi uden at skulle forbruge store mængder. Det er ligeledes en suppe, der indeholder meget protein og få kalorier, så det er en perfekt løsning at være sund.
Grøntsagssuppe - en sund og meget lækker opskrift og naturlig appetitnedsættende
