Vi kender alle de to vigtigste betingelser for at tabe sig: spise en god diæt og regelmæssigt dyrke sport. Manglende motivation og dovenskab forhindrer os imidlertid i at opnå de ønskede resultater. Selvom vi er meget motiverede i starten, når sportsøvelser bliver rutine, keder vi os og mister motivation. Hvis du ved hvad vi taler om, er det tid til at eksperimentere med nogle sjove aktiviteter! For at hjælpe dig med at bryde rutinen tilbyder vi et udvalg af 23 typer sportsgrene for at tabe sig med et smil.
Bryde rutinen og øge din motivation til at tabe sig ved at opdage den bedste sport at tabe sig
1. Løb
Løb er uden tvivl en af de mest effektive sportsgrene til hurtigt at tabe sig. Forbrænd kalorier. Der er dog nogle fakta, du skal tage i betragtning. Først - længden af dit løb. For eksempel: en person på 70 kg skal løbe mindst 50 minutter (16 km / t) for at tabe 500 kalorier. For det andet - ved, hvornår du har brug for en sportsdrik. Faktisk erstatter sidstnævnte vandet og elektrolytter, der er mistet gennem sved, men det indeholder også sukker og kalorier. Så denne type drikkevarer er unødvendige i en varighed på mindre end 60 minutter. Endelig er spisevaner også vigtige. Efter et løb, overvej at spise et halvt kulhydrat- og halvproteinmåltid.
Løb er i top 3 af de mest effektive vægttabsøvelser
2. Øvelser med springtov
Jump reb øvelser er meget effektive, fordi de involverer næsten alle muskler i kroppen. Jumping øger hjertefrekvensen, så det kardiovaskulære system forbedres og kan forbrænde en god mængde kalorier på en relativt kort periode. Hvis du ikke ved, hvordan du laver springtovsøvelser, her er et tip. Hold rebet i dine hænder, og drej det i rytme med dine spring (30 sekunder på hver side, 6-8 sæt). Når du har mestret teknikken, finder du let den rigtige koordination. For at gøre øvelsen vanskeligere skal du øge tempoet. Du kan også springe et ben.
Reb spring hopper i næsten alle muskler i kroppen
3. Cykling
I modsætning til løb har cykling en langsommere og svagere effekt. På den anden side styrker det musklerne, især hamstrings. Så jo stærkere dine muskler er, jo flere kalorier forbrænder din krop. For eksempel: en person på 56 kg, der kører 19 km / t, forbrænder 240 kalorier hvert 30. minut. Mens en 85 kg person forbrænder 350 kalorier, da hans krop har brug for mere energi. Start først med kortere afstande. Vælg lettere terræn, indtil du opbygger selvtillid. Cykling kan også være en social aktivitet. Og hvad kunne være bedre end at tilbringe en weekend udendørs i selskab med dine venner?
Byg muskler og forbrænd kalorier ved hjælp af en cykel
4. Gå
Når du vil tabe dig, går tanken om at gå ikke engang i tankerne. Men hvis du kombinerer lange og regelmæssige gåture med en sund og afbalanceret diæt, kan du blive glædeligt overrasket. Denne enkle aktivitet kan have en positiv indvirkning på helbredet ved at reducere risikoen for hjertesygdomme og depression. Hvis du trods den daglige pendling ikke kan se resultater, skal du være opmærksom på hastigheden. En let acceleration i gang kan være meget effektiv. Forskning viser, at kvinder, der tager tre korte (ca. 30 minutter) vandreture med høj intensitet og to gåture i moderat tempo om ugen, mister op til seks gange mere mavefedt end kvinder, der bare går fem dage om ugen. .
Lange gåture reducerer risikoen for hjertesygdomme
5. Svømning
Svømningstræning stimulerer stofskiftet og udvikler alle muskler i kroppen. En let svømmetur forbrænder cirka 500 kalorier i timen, mens du med en kraftig indsats kan ramme næsten 700. Og da vand er næsten 800 gange tættere end luft, er hvert push-pull-slag som en mini. træning for hele din krop. Især til hofter, arme, skuldre og bagdel. Hemmeligheden bag effektive svømningsresultater er at opdele træningen i kortere segmenter, kombinere arbejde med hvile og prøve forskellige øvelser og intensiteter. Prøv først et moderat program. Svøm fire længder af poolen med let anstrengelse. Hvil i 30 sekunder. Gentag 5 til 10 gange. I løbet af de første to ugertræning 2 eller 3 gange om ugen.
Svømning er flagskibssporten for at tabe sig
6. Aquagym
Da vand beskytter kroppen mod tyngdekraftens virkning, forbedrer vandaerobic ikke kropsmassen væsentligt. I modsætning til løb, der øger stofskiftet, er resultaterne af vandaerobic langsommere. Alligevel hjælper sidstnævnte med at tabe overvægt i kombination med en sund kost. Således forbrænder en person på 70 kg cirka 149 kalorier i løbet af en 30-minutters akvagymklasse. Fordele. Vandaerobic er godt for mennesker med gigt eller andre ledsygdomme. Det giver folk mulighed for at træne længere ved lavere intensiteter, hvilket forbrænder mere fedt end den kortere varighed af træning med høj intensitet.
Kombiner vandaerobic med en sund kost
7. Dans
For at tabe sig skal man danse i mindst 20 minutter med en accelereret puls 4-5 dage om ugen. Derudover har man brug for en opvarmning og afkøling på 5 minutter hver. Kort sagt skal du bruge 30 minutter om dagen til danserne 4-5 gange om ugen. Nøglen til at forbrænde kalorier er at lade hele din krop rocke til musikken. Nogle af de bedste dansetrin inkluderer salsa, afrikansk dans, ballet, orientalsk dans og tapdansteknikker. Generelt hjælper hurtigere danse os med at brænde op til dobbelt så mange kalorier som langsomme dans som valsen.
Dans 30 minutter om dagen for at holde dig i godt humør
8. Bodybuilding
Hvis du er interesseret i at tabe sig hurtigt, skal du vide, at du med styrketræning får muskler, så vægttabsprocessen vil ikke være meget hurtig. Men ved at deltage i et bodybuilding-program vil vægttabet være permanent, fordi det er en livsstil og ikke en midlertidig hobby. Dette skyldes, at hver gang du får muskelmasse, stiger dit stofskifte. Dette vil igen hjælpe dig med at tabe dig meget hurtigere i det lange løb. Indse, at træning kun er halvdelen af ligningen for at komme i form, og ernæring er den anden halvdel. Vi tilbyder dig en god idé til diætmenuen til bodybuilding.
Styrketræning er en livsstil, der kræver dyb dedikation
9. Trin kondition
Aerobt trin er en intens cardio træning, der kan hjælpe med at forbedre din kondition og sundhed. På denne måde vil du være i stand til at styre din vægt. En person på 70 kg forbrænder omkring 260 kalorier i 30 minutters trin-fitness-aktivitet. Frem for alt afhænger resultatet af din nuværende vægt såvel som din kropssammensætning. For at udøve denne sport skal du have en trinbænk. Varm dine arme og ben op, inden du starter sessionen. Hold derefter hovedet og brystet op, maven stram og skuldrene nede. For at undgå nakkesmerter, da bevægelser lægger stress på leddene, skal du se fremad og ikke på dine fødder. Følg øvelserne med kølebevægelser for at sænke din puls.Hvis du begynder at have smerter i dine led, skal du stoppe med at træne. For folk, der lider af knæ - vælg et andet sporty alternativ.
Se altid fremad under din trin-fitness-session
10. Aerobic
Aerob træning er hurtig, og det får dit hjerte og lunger til at arbejde hurtigere. Dette øger mængden af ilt, der cirkulerer i blodet. Når aerobic kombineres med en diæt med lavt kalorieindhold, kan det føre til betydeligt vægttab. Resultaterne varierer afhængigt af typen af aerobic. Aerobic med lav effekt er et godt valg for ældre, overvægtige eller gravide. En person på 70 kg forbrænder omkring 340 kalorier med aerobic med lav indvirkning og 480 kalorier med stor indvirkning (pr. Time). Ekstremt anstrengende aktiviteter som Zumba kan forbrænde op til 800 kalorier i timen.
Aerob træning stimulerer rytmen i hjertet og lungerne
11. Squash
Squash er et spil, der får dig til at løbe og bevæge dig næsten hele tiden med minimal nedetid. Så du forbrænder kalorier uden selv at indse det, hvilket gør det til den perfekte sport til vægttab. Denne sjove og konkurrencedygtige aktivitet forbedrer udholdenhed og iltoptagelse. Det toner arme og ben. Som et resultat udvikler vi også fleksibilitet og smidighed. Resultaterne af et spil for en person på ca. 65 kg: i 10 minutter - 130 kalorier, i 30 minutter - 390 kalorier. Hvis du deltager i spillet i 60 minutter, vil de forbrændte kalorier være ca. 780. Du skal dog have den rette hjælp og det rette udstyr.
Ton dine arme og ben med et spil squash
12. Sportsklatring
Klatring øger hjerte- og åndedrætsfrekvensen. Ifølge undersøgelser svarer puls- og energiforbrugsniveauerne, når man klatrer op på en indendørs væg, dem med et moderat løb på 8-11 minutter. Denne aktivitet giver en samlet kropstræning, især hvis hvileperioderne er begrænsede. En person på 70 kg forbrænder omkring 280 kalorier hvert 30. minut. Hvis du er ny inden for bjergbestigning, er det vigtigt at se din læge og lytte til din krop. De fleste begyndere har brug for en hviledag eller to mellem klatringstimer for at lade deres muskler komme sig. Klatring anbefales ikke til gravide kvinder. Da risikoen for at glide er stor,i begyndelsen er det bedre at vælge en konditionstræning med mindst mulig chance for skade.
Prøv vægklatring for at klatre op til toppen
13. Sejlads
Hvis du ikke er vant til kanosejlads, men planlægger en udvidet tur langs en flod, sø eller å, skal du tage regelmæssige pauser. Hvil dig hvert 15. minut. Data viser, at en 58 kg person forbrænder omkring 280 kalorier i timen. Kanosejlads har også andre fitnessfordele. Således er der for eksempel en forbedring i kropsholdning. Det er næsten umuligt at betjene en båd korrekt under bøjning. Udholdenhedsniveauerne stiger også. På den anden side, når du starter det for første gang, skal du passe på ikke at overbelaste dig selv.
Undslippe fra virkeligheden med en kanotur
14. Langrend
Langrend er en af de mest krævende sportsgrene. Det vil utvivlsomt øge energiforbruget, samtidig med at det hjælper med at reducere kropsfedt. Balance og god ernæring er i centrum for træningen. I seks timers skiløb om dagen kan du forbrænde op til 2.500 til 3.000 kalorier. Selvfølgelig kan tackling af mere vanskeligt terræn bidrage til overlegne resultater. Men det er ikke kun motion, der forbrænder kalorier. Koldt bjergvejr kan også gavne vægttab. Når vores krop er kold, øger vi vores kropstemperatur på bekostning af yderligere kalorier for at opretholde vores kernetemperatur og forhindre hypertermi. At brænde din krop på pisterne, mens du holder vægttabet væk fra øvelsen,Det anbefales at spise mad baseret på komplekse kulhydrater som grød, småsten, yoghurt, nødder, æbler og pærer.
Lav temperatur stimulerer kalorieforbrænding
15. Tennis
Tennis er en anden sportsvariant til at komme i form. En times enkelt tennis forbrænder omkring 520 kalorier hos en 57 kg person. Mens en person på 80 kg er 620 kalorier. Forskellen er berettiget ved, at den tungere krop forbrænder flere kalorier fra den samme aktivitet. Derfor, hvis du leder efter effektive resultater, er alt hvad du skal gøre, at bevæge sig rundt for at jage bolden. Så du vil tabe sig, mens du har det sjovt. Derudover forbedrer tennis øjen-hånd-koordinationen og bygger de muskler, der er nødvendige for stop, start og laterale bevægelser. Træn mindst 30 minutter om dagen på et moderat intenst niveau.
Kom i form med spillet tennis
16. Boldspil: volleyball, basketball, fodbold
Kropstræning er sjovere, når det foregår udendørs. Et sådant alternativ er boldspil. Frem for alt giver de en komplet træning. Hvis du spiller beachvolley er det endnu bedre, fordi sandet er målrettet mod musklerne. De fleste boldspil er holdspil, der lærer sociale færdigheder. Bevægelser, der bruges i alle spil - skydning, dribling, aflevering osv. fremme koordinering og forbedre balance. Det gennemsnitlige vægttab i en times leg er omkring 400-500 kalorier.
Beachvolleyball er en perfekt hobby til sommerdage såvel som et ideelt alternativ til forbrænding af kalorier
17. Boksning
Boksning er en kampsport, hvor du skal møde en modstander. Når du træner det, fungerer de fleste af kroppens muskler. Derudover lærer det dig at forsvare dig selv på en relativt fredelig og rimelig måde. Hvis du beslutter at prøve boksning, er der nogle fakta, du stadig bør overveje. Det vil være meget vigtigt at drikke nok vand for at undgå dehydrering. Skær ned på fedt på din menu også. Du får brug for nok søvn til at udføre øvelserne.
Hav det sjovt at mestre grundlæggende forsvarsteknikker
18. Hulebøjle
Først skal du starte med grundlæggende bevægelser, indtil du har det godt. Saml derefter tempoet med mere avancerede øvelser. Kombiner bevægelserne i ca. 30 minutter, så forbrænder du 150 til 200 kalorier pr. Træning. Til dette har du brug for en større og tungere voksenramme. Hvis du er nybegynder, skal du vælge en hula-ramme med en diameter på 100 cm. Hovedmålet er at dreje bøjlen rundt om din krop. Bagefter skal du svinge frem og tilbage for at holde bevægelsen. Når du mestrer teknikken, vil du være i stand til at forbrænde ca. 7 kalorier i minuttet eller 210 kalorier i timen.
Glade hula hoop øvelser tager dig tilbage til barndommen
19. Rulleskøjteløb
Vi har alle prøvet og nød denne sjove aktivitet. På trods af de mange fald er det stadig en af de bedste måder at have det sjovt udendørs. Derudover kan det være meget nyttigt, når det kommer til vægttab. En person på 70 kg kan muligvis forbrænde 500 kalorier i timen. Motion styrker musklerne og er også godt for hjertet. Rulleskøjter hjælper også med at lindre stress og slappe af. Alt hvad du behøver for at nyde fordelene er et par rulleskøjter, en glidende overflade og et åbent rum. Husk at få en hård hat og et sæt albue og knæpuder, især hvis du er nybegynder.
Du er nødt til at falde for at afsløre dig selv bedre
20. Trekking
At træne rundt i naturlige landskaber er altid sjovt, produktivt og meget mere spændende end at træne i et lukket fitnesscenter. Vandring og trekking er aktiviteter, der former både kroppen og sindet. Under en tur skal du gå lange afstande, gå i kilometer ofte gennem vanskelige stier. Så det er en vidunderlig måde at forbrænde kalorier på. Derudover forbedres effektiviteten af vandreturen med den ekstra vægt af en rygsæk, der inkluderer vand og andre forsyninger. Så forsink ikke med at lede efter en mulighed for at gå en tur i naturen og tabe noget.
Vandring i naturen kan være meget effektiv for dit helbred
21. Bokwa
Bokwa er faktisk en træningskursus inspireret af en sydafrikansk dans. Det er beregnet til at være let at følge og træne hele kroppen. For at hjælpe folk med at gengive de bestemte dansebevægelser anvendes en innovativ teknik. Du danner bogstaver og tal med dine fødder efter musikens rytme. Bokwa-entusiaster beskriver sessionen som en aften med dans i stedet for en anstrengende træningskursus. Og mens du har det sjovt, pumper dit hjerte og dine kalorier brænder.
Træn din krop med bevægelser i form af bogstaver og tal
22. Fitness videospil
At finde balancen mellem kost og motion kan være en udfordring. Især hvis din tid er begrænset, og gymnastiksalen er dyre. Af denne grund leder vi oftere og oftere efter et alternativ til at dyrke sport derhjemme. I dag kombinerer en bred vifte af interaktive videospil konstant aktivitet med controllere og bevægelsessensorer for at skabe en komplet træning i dit eget hjem. Når du køber fitness- og træningsspil, kan du se på elektronik- eller videospilbutikker. Du finder også alt det nødvendige udstyr til afspilleren. Shopping online er en anden mulighed. Websteder som ebay tilbyder en bred vifte af øvelser for enhver smag.
Videospil kan være dine medskyldige i kampen mod kilo
23. Træningssessioner med forskellige maskiner
Fitness er stadig en af de mest effektive og foretrukne måder at tabe fedt på. De værktøjer, du har til rådighed - romaskinen, stepperen, den elliptiske træner osv. garanterer dig tilfredsstillende resultater. Tag f.eks. Romaskinen. Sidstnævnte er den mest komplette cardio-træningsenhed. Det giver dig mulighed for at arbejde med 80% af dine muskler og dermed opbygge en god figur. På dette tidspunkt kan en 58 kg person forbrænde 510 kalorier i timen.
Dørene til fitnessrummet er altid åbne for at byde folk motiverede til at dyrke sport for at tabe sig
I sidste ende, som vi allerede har nævnt flere gange, kombinerer processen med at tabe sig træning med den rigtige diæt. For at få de bedste resultater skal du være særlig opmærksom på kalorier. Til dette tilbyder vi dig et websted, der giver dig mulighed for at tilnærme de daglige kalorier, som din krop har brug for.