Det moderne menneskes krop udholder virkningerne af et stort antal skadelige forhold, der forårsager stress - giftig luft, mangel på fritid, dårlig kost, elektromagnetisk forurening. Alle disse faktorer har en tendens til at akkumulere og i sidste ende afbalancere immunsystemets funktion. Hvordan kommer jeg af? Der er mange måder at beskytte dit helbred på, og det er ikke et spørgsmål om kun at vælge et alternativ. Effektiv forebyggelse kræver en omfattende tilgang - at spise den rigtige diæt, reducere stress, bruge immunitetsstimulatorer og -modulatorer. Alle ved, at forebyggelse er bedre end helbredelse, men forebyggelse betyder ikke, at du aldrig bliver syg.Samtidig bliver kold medicin meget mere effektiv, hvis du tager dig af dit helbred året rundt ved at være opmærksom på dine spisevaner og livsstil.
Sådan styrkes dit immunforsvar - tag kosttilskud
Her er to vigtige faktorer, der påvirker arbejdet i dit immunsystem:
Hygiejne og tarmsundhed:
God immunitet begynder med tarmens sundhed. Dette kan være overraskende, men dit helbred afhænger meget mere af tarmens tilstand end af leveringen af nyttige stoffer. Fordøjelsesforstyrrelser udsættes for kronisk vital stofmangel forårsaget af dårlig assimilering af vitaminer og næringsstoffer. Dette er grunden til at du skal passe på dit fordøjelsessystem, som er den første naturlige barriere mod patogener. Tarmforingen tillader sundhedsgunstige stoffer at passere igennem og forhindrer skadelige mikrober i at trænge ind. På den anden side er det her de fleste af de immunforsvarsceller og bakterier, der er gavnlige for helbredet, bor. Her er tipene til at gøre arbejdet i dit fordøjelsessystem lettere:
- spis afbalanceret - misbrug ikke raffinerede fødevarer, undgå salt, hvidt sukker, madfarvning og alle kunstige kemikalier, enkle kulhydrater, rødt kød, indtag nok mad rig på vitaminer, mikroelementer og antioxidanter og gode fedtstoffer
- undgå alkohol og kaffe, der irriterer tarmforingen
- tager probiotika for at opretholde sorten og antallet af gavnlige bakterier, der lever i kolonier i tarmene
- spise mad med højt fiberindhold
- undgå at tage antibiotika, medmindre det er nødvendigt
Styr dit immunforsvar ved at dyrke sport
Den nøjagtige balance mellem arbejde, fysisk aktivitet og hvile
At håndtere følelsesmæssig stress, organisere din tid godt, hvile og sove godt, udøve din krop - disse er vigtige handlinger for at have god immunitet. Her er nogle faktorer, der øger stresshormonniveauerne, som igen svækker immuniteten:
- forstyrret eller dårlig søvn
- et hastigt tempo i liv og arbejde og en konstant mangel på tid. Hastet liv og kronisk stress fører til aktivering af stresshormoner, der svækker immunforsvaret
- mangel på fysisk aktivitet eller på den anden side - overdreven fysisk aktivitet. Anstrengende træning eller anstrengende arbejde kan være lige så slemt som en mangel på fysisk aktivitet. Hvis du er i tvivl, og du ikke kan definere dit anbefalede aktivitetsniveau, så spørg din læge.
- lange perioder med giftige følelser - angst, sorg, had, frygt, jalousi, misundelse, vrede, skam
Hav det godt og øve dine hobbyer
Find balance mellem arbejde og privatliv
Sørg for at have nok energi under intensiv træning
