Overstrømning og stress er årsagerne til træthed, der kan invadere dig kronisk, hvis du ikke er forsigtig. " Hvordan man kan slå træthed " er et spørgsmål, som alle stiller. Og at drikke for meget kaffe i løbet af dagen hjælper ikke kun, men tværtimod kan få dig til at føle dig træt. Ud over fire kopper espresso om dagen løber du mange risici, herunder udseendet af nervøsitet og angsttilstande. Koffeinholdige energidrikke har de samme virkninger, så deres anvendelse anbefales ikke, især af gravide kvinder og unge.
At smide alle slags vitaminer og vitamincocktails er heller ikke en langvarig løsning. Hvis dit sind er overbelastet, vil din krop føle sig træt, så du vil måske tænke på andre løsninger til at give dig energi. Her er råd fra specialister, der fortæller os, hvordan vi kan overvinde træthed :
Tip 1: gå ! Når du føler dig udmattet, er der intet som at stå op og gå en tur. At gå er meget gavnligt for dit helbred, da det aktiverer blodleddet og du føler dig bedre med det samme. Køb en skridttæller for at motivere dig selv. Det måler den afstand, du gik i trin og kilometer. Sæt dig mål for bedre at vurdere dine fremskridt!
Tip 2: Sig "nej" til sukker ! Hvis du virkelig ikke kan undvære det, skal du i det mindste skære ned på den mængde slik du spiser. For at motivere dig, vil vi fortælle dig, at sukker også er en af de ansvarlige for hudens aldring. Det nedbryder elastin og kollagen på samme tid. Det gør ondt på din hud og fremskynder aldring af din organisme! Ifølge eksperter ser du ti år yngre ud ved at stoppe sukker. Start nu! Det er ikke så svært, som du måske tror.
Hvordan man kan overvinde træthed? Overvej at fjerne sukker eller i det mindste reducere forbruget
Tip 3 : Vi kan ikke sige det nok - spis lys , især om natten. Således vil du ikke kun tage dig af din figur, men derudover vil du bekæmpe følelsen af træthed. Hvis du foretrækker en tung middag, har du svært ved at falde i søvn bagefter og vågner op træt og cranky.
Ja til grøntsags- og frugtsalater og lette måltider!
Tip 4 : Start dagen med en morgenmad rig på vitaminer og mineraler for at komme i gang med højre fod. En almindelig ernæringsfejl: springe over måltidet om morgenen. For at have energi skal du fylde op med "brændstof" til kroppen. Dit psyko-fysiske velbefindende afhænger af det. For at undgå at blive udmattet ved middagstid skal du fylde op med mineraler, vitaminer og kalorier. Ved at spise godt om morgenen undgår du at overdrive det med andre måltider i løbet af dagen, og dermed vil du bedre dosere dit næringsstofindtag. Læg ikke unødvendig stress på din krop ved at spise en masse mad og mad af dårlig kvalitet! Det sænker automatisk din tone, og du bliver træt.
Sådan slår du træthed - startende med en god morgenmad!
Tip 5 : Bliv organiseret for at nyde aktiviteter, der gør dig glad . Træthed ledsages ofte af træthed på grund af det faktum, at du bare arbejder. Men på denne måde er dit arbejde ikke særlig effektivt, fordi din hjerne ikke fungerer 100%. Overvej at udøve hobbyer eller regelmæssigt at finde tid til dine venner. Udveksling af ideer og følelser har altid en forfriskende effekt på sindet. Hvis du er i godt humør, vil du også være i god form!
At spille et instrument har mange fordele for dit sind. Prøv, og du vil se, at trætheden forsvinder!
Tip 6: nej til rutine ! Hvis alle dine dage går på samme måde, og det altid er "metro, arbejde, sove", skal du ikke blive overrasket efter at have følt dig dårlig med dig selv og konstant mangler tone. Se efter måder at komme ud af din sædvanlige rutine. Selv ændre dine ruter, passere gennem gyder, hvor du kan finde interessante butikker, loppemarkeder og antikvitetsforretninger, for eksempel. Få hjernen til at fungere.
Hvordan man kan overvinde træthed? Ved at undgå rutine kan det føre til total depression
Tip 7: Nej til sovepiller ! Deres varighed forlænges i løbet af dagen. Bemærk desuden, at forskere nu har vist, at der er sammenhæng mellem angstdæmpende midler og sovepiller og starten på Alzheimers sygdom. Sørg for dem med afslapningsmusik (på YouTube-kanalen er der en bred vifte af dem, og de gør vidundere!). Hvis du kan lide stearinlys, skal du tænde nogle. Aromaerne af lavendel og vanilje har en stærk beroligende virkning. Dæmp lysene og lad dine problemer være uden for soveværelset. Du vil bestemt ikke løse dem natten over, når din krop og dit sind har brug for at komme sig.
Du er nødt til at få søvn af god kvalitet, så du ikke bliver træt om morgenen
Tip 8: Stop depression! Øh, ja, hun ser også om sommeren … Det kan meget vel være, at bag din kroniske træthed og din apati gemmer sig en depression. Et af dets signaler er dit besvær med at stå op om morgenen og dine dvælende mørke tanker. Brug lidt tid på at analysere dine nuværende fornemmelser. Har du lige haft en smertefuld adskillelse? Har du problemer på kontoret? Føler du dig misforstået? Ved, at det er muligt at helbrede depression uden medicin. Her er nogle ideer om emnet.
Din træthed kan også skyldes jetlag, hvis du rejser ofte
Tip 9: ja til sport ! For at have det godt med dig selv er du absolut nødt til at træne regelmæssigt! Der er alle slags og til alle typer præferencer. Søg på internettet, find ud af mulige variationer og start med det samme, ikke "i morgen" eller "dagen efter". Jo mere du bevæger dig, jo bedre vil du føle dig i din krop som i dit hoved.
Hvordan man kan overvinde træthed? Kom i sport! En stor følelse af lethed vil invadere dig
Løb er en nem sport at spille. Og ved havet bliver det en sand fornøjelse!
Tip 10: dans ! Det er en vidunderlig måde at tage sig af din figur og få mange nye venner med social dans. Toning og euforiske effekter garanteret! Mens du danser, øger du niveauet af endorfiner i dit blod, og dit gode humør er bedst. Interne spændinger aftager, det gør din generthed også, og du smiler mere og mere, hvilket vil tiltrække flere mennesker til dig. Ved at øve dansen konsekvent får du mere kontrol over din krop, og dine bevægelser bliver mere yndefulde, hvilket også er en stor fordel inden for forførelsesområdet. Du vil føle dig mere feminin og mere opfyldt.
Hvordan man kan overvinde træthed? En brændende salsa får dit blod til at koge
I nogle kulturer er dans en form for meditation. For eksempel den hvirvlende dervish-dans af sufi-oprindelse
Tip 11: Nej til udsættelse ! Intet træt så meget! At udsætte dine handlinger indtil næste dag skaber en følelse af skyld hos dig, som i sig selv allerede er trættende. Og ganske frustrerende. Det psykologiske ubehag fedt også kroppen! Og at tage handling i stedet for at tænke hjælper med at forhindre dig i at blive deprimeret. Her er nogle tip for at undgå at falde i den onde cirkel med konstant at udsætte:
- udvikle din spontanitet, at lære at handle, før du begynder at stille spørgsmålstegn ved dig selv "hvordan" og "hvornår";
- for at være sikker på, at du skal dyrke sport den næste dag, skal du forberede dit tøj om aftenen;
- det er altid nyttigt at annoncere dine planer og de handlinger, du vil tage til andre mennesker, du vil føle dig mere engageret bagefter;
- del en stor opgave i små "stykker";
- betragt dine skridt som et spil, hvor du skrider frem i etaper. Prøv forskellige taktikker, have det sjovt;
- hvis du vil gøre alt perfekt, kan det sidde fast. Du udsætter, af frygt for at ødelægge. Går du ikke af frygt for ikke at være op til det? Ingen er perfekt, det vigtige er at udvikle sig, at udvikle sig ved at lære nye ting hver dag. Det er netop det, der gør vores liv interessant!
Hvordan man kan overvinde træthed? Ved at tage handling og sætte dig selv konkrete mål for at nå
Kør mod dine mål, vær sikker. Udvikl din spontanitet!
Tip 12: Begræns den tid, du bruger foran skærme . Forbud tv, din computer, din iPhone, din tablet. De træt øjnene og overexciterer hjernen. Selv den ene kat er ret trættende. Resultat: en stor følelse af tomhed og træthed. Intet slår direkte kontakt med dine bekendte og venner. At læse en bog ville være meget mere nyttigt for din moral. Vi anbefaler de personlige udviklingsbøger, som kan give dig mange konstruktive ideer at opnå i dit liv. Jo mere du læser, jo mere ændrer du dig til det gode!
Hvordan man kan overvinde træthed? Skærme har en negativ indvirkning på din mentale tilstand. Prøv at bruge så lidt som muligt og tag regelmæssige pauser
Tip 13: vide, hvordan man siger "nej" til børn! Vores små elskede giver os ikke et gratis minut. Ja, vi er nødt til at se dem, hjælpe dem med deres lektier, besvare alle deres spørgsmål, men hvis du ikke er forsigtig, risikerer du stor overanstrengelse! Udråber din ret til hvile og trække dig tilbage for at genvinde din styrke. Og du behøver ikke at føle nogen skyld for det! Forklar dem roligt, at når du har hvilet, vil du lege med dem og hjælpe dem.
Lad dig ikke bukke under for meget arbejde på grund af dine aktiviteter med børn
Tip 14: Kom ind i yoga . Intet bedre at balancere krop og sind! Du lærer at trække vejret effektivt, hvilket øger dit energiniveau og den generelle følelse af velvære. Med godt vejr kan du træne udendørs, og dette vil have en endnu større gavnlig effekt på din krop og din tone. Den ideelle temperatur til denne aktivitet er 19 til 22 ° C. På varmere dage praktiseres yoga udendørs tidligt om morgenen eller sent om aftenen. Husk at tage tøj med for at dække dig over, så du ikke bliver forkølet under afslapning, når din krop slapper af.
Yoga på stranden er en unik spirituel oplevelse, der vil give dig energi
Tip 15: Lær at meditere og slappe af i din krop ! Det er vigtigt at vide, hvordan man stresser af. Det ser ud til, at alt går i høj hastighed, at du ikke formår at følge med? Meditation får dig til at træde tilbage og efter et par sessioner fungerer din hjerne bedre, dit sind vil være klarere, og du vil se stressende situationer på en anden måde. Hvordan man mediterer? Her er:
- sid komfortabelt, men hold ryggen lige;
- du skal føle dig godt tilpas, finde den position, hvor du har det bedst. Normalt krydser du dine ben og placerer ryggen på dine håndled på dine krydsede knæ, håndfladerne vender opad;
- luk øjnene og lad dem være lidt på klem;
- fokus på vejrtrækning, indånder og ånder langsomt ud;
- hvis der kommer tanker ind i dit sind, skal du ikke køre dem væk, det vil forårsage spænding, hvilket ikke er formålet med en meditation. Koncentrer dig om din vejrtrækning, lad tankerne komme og gå.
- meditation har ikke den ideelle tid, du beslutter, hvornår du skal afslutte den. Den eneste vigtige ting - lad dig gå og ikke tving dig selv.
