Det betyder ikke noget, om du træner for at tabe et par pund, skulpturerer din figur, får muskelmasse eller bare for at føle dig bedre med dig selv, indsats alene ville ikke være nok til at opnå de ønskede resultater. For det er uadskilleligt at vide, hvordan man bevæger sig, fra at vide, hvordan man spiser! Til dette formål er det nødvendigt at vælge de rigtige næringsstoffer i henhold til den praktiserede sportsaktivitet og de specifikke træningsmål. Fuld af tricks og nyttige tips venter dig i de følgende linjer til svar en gang for alle spørgsmålet: Q ue spise efter sport ?
Tips "hvad man skal spise efter sport" for at maksimere den fysiske indsats
Gør sport før eller efter at have spist?
Hvis du er nybegynder og tager dine første skridt i et fysisk aktivt liv, vil du uden tvivl føle dig lidt tabt i strømmen af information om restaurering før og efter træning. Der er dem, der træner på tom mave i håb om hurtigt at tabe fedt. Metoden er ret populær og til en vis grad effektiv (hvis du er vant til at lave korte cardio-sessioner om morgenen). Ellers skal du tænke igen - din krop har brug for et lille boost af energi for at være i stand til at holde fast til slutningen af den fysiske prøvelse. Således anbefales det stærkt at forkæle dig selv med et lille måltid op til 2, 3 timer før træning, så kroppen har tid nok til at fordøje de tilførte næringsstoffer.Vi vil stadig undgå for store måltider til fordel for en lille snack med lavt indhold af sukker og fedt (forbudte proteinstænger inden træning!). Et godt måltid før træningen ville være rig på stivelse med en lille dosis protein. Tænk for eksempel på en skål med yoghurt, mysli og noget frugt, men en enkelt banan kan også gøre tricket. At spise efter træning er lige så vigtigt og endnu mere. Find grundene til nedenstående.At spise efter træning er lige så vigtigt og endnu mere. Find grundene til nedenstående.At spise efter træning er lige så vigtigt og endnu mere. Find grundene til nedenstående.
En lille snack inden flytning er en god idé!
Hvad skal man spise efter træning?
Den fysiske indsats, der investeres i en sportsaktivitet, er naturligvis knyttet til et tab af energi, men også af vigtige næringsstoffer for at opretholde homeostase. Især af denne grund er genopretning efter sport af altafgørende betydning for at genvinde energi og nå dine mål. Dette går gennem valget af den "rigtige" mad i en dosis og proportioner tilpasset, men frem for alt - bragt på et tidspunkt, hvor dets absorption ville blive maksimeret. Mere specifikt anbefales det at spise op til to timer efter træning. Endnu bedre, hvis du gør det i det såkaldte ”metaboliske vindue” - et tidsinterval mellem 30 og 45 minutter efter træning, når kroppens restitutionskapacitet er på sit højeste. Vandreserver,mineraler og kulhydrater (opbevaret i musklerne) er opbrugt, vil vi forsøge at genvinde dem, mens vi fodrer de krævede muskler. Som hovedregel skal du sørge for at forblive hydreret og indtage en tilstrækkelig mængde kulhydrater, proteiner og muligvis lidt gode fedtstoffer. For resten afhænger valget af næringsstoffer også af træningstypen. Efter en …
- Cardio-session (mål: tab af kalorier) - kulhydrater overvejende kulhydrat + proteiner; eksempel på en proteinmorgenmad: proteinpandekager med bananer, eksempel på et middag / aftenmåltid: fisk / tofu ledsaget af ris, quinoa (eller andet komplekst kulhydrat) og dampede grøntsager
- Bodybuilding-session (mål: forstærkning af muskelmasse): kulhydrater overvejende protein + proteiner; eksempel på morgenmad: 2 hårdkogte æg ledsaget af et stykke fuldkornsbrød og en lille skål med skummetmælk. eksempel på et middag / aftenmåltid: grillet kyllingebryst med ris, søde kartofler, rå grøntsager og avocadokile
Efter træning med højt kulhydrat- og proteinmåltid for at hjælpe din krop med at komme sig
Hvilke kosttilskud efter sport?
Men til sidst skal du stadig vide, at det ikke altid er let for mange af os at bringe en sådan rig og afbalanceret vifte af næringsstoffer til kroppen. For at kompensere for eventuelle næringsstofunderskud er der kosttilskud, der vil være din første allierede, især hvis du satser på hurtig masseforøgelse. For det første er der naturligvis de forskellige proteiner (valle, kasein, proteiner af vegetabilsk oprindelse), men også aminosyrer, herunder kreatinmonohydrat, som vil hjælpe dig med at øge muskelstyrken yderligere og stimulere anabolisme. Tag kosttilskuddene med din yndlings smoothie, og resultatet vil blive garanteret.
Proteindrink for at få mest muligt ud af motion
