▷ 1001 + tip til at træne derhjemme og forblive motiverede

Fysisk aktivitet er ikke kun en effektiv måde at holde din krop i form, men også en gavnlig beskæftigelse for vores krop. Sport har en positiv indvirkning på helbredet (fysisk og psykisk), det forbedrer livskvaliteten og fremmer udviklingen af personlige kvaliteter som disciplin og viljestyrke … Nå, du ved allerede alt dette, men kan stadig ikke klare finde den inspiration, du har brug for til at forkæle dig med sportsøvelser? Hvad hvis vi fortalte dig, at du ikke engang skal bruge 1-2 timer om dagen for at være fit og sund? Faktisk kan du drage fordel af alle fordelene ved fysisk aktivitet selv ved at vælge et lettere program (nogle gange meget behageligt og sjovt) og alt dette uden at skulle forlade dit hjem. Hvis dette alternativ frister dig,i de følgende linjer forklarer vi alt hvad du behøver for at vide hvordanspille sport derhjemme (let, selv uden udstyr og med et smil). Lad os gå!

At dyrke sport derhjemme: hvad har du brug for at vide for at få succes i dette projekt?

Sådan motiverer du dig selv til at dyrke sport derhjemme

Har du drømt i lang tid om at komme i form og bære de blokke på motivationsniveauet? Det er ikke alvorligt. Vi ved, hvad du taler om. Vi bør dog ikke lade de svage overtage vores liv, ikke? Som de siger: "En rejse på tusind ligaer begynder altid med et første skridt". Så du er bare nødt til endelig at gå i gang med dette eventyr og derefter finde små tip til at forblive motiverede. Og for at hjælpe dig i denne mission er her en liste med nogle enkle ideer:

Vælg et godt sportsudstyr - foretrækker behageligt tøj, men også chic, for at føle sig godt tilpas og ønsker at eksperimentere med forskellige tøjkombinationer. Desuden øger chancerne for at motivere dig til at dyrke sport, fordi du ikke vil skifte forgæves, ikke?
Oprettelse af en yndlingsmusikafspilningsliste, der får dig til at bevæge dig - at vælge dine yndlingsnumre, der øger spændingen, er en perfekt ide for at gøre denne aktivitet endnu sjovere.
At tage noter i en notesbog - at skrive dine følelser og indtryk ned efter hver session, lave en liste over grundene til, at du startede denne forretning, er en effektiv måde at fortsætte dine fremskridt og fordelene ved sport på din krop og sind. Derefter kan vi læse vores noter i et øjeblik med lav motivation, hvilket vil have en positiv effekt på vores handlinger.
Oprettelse af et visionskort - en meget populær teknik til at nå dit mål ved hjælp af et bræt til at skrive dine designs på og tilføje fotos og inspirerende citater. Således kan vi bruge den til at holde fast i vores rutine og blive inspireret regelmæssigt.

Find dit yndlings trick for at motivere dig selv til at træne regelmæssigt

Hvilken sport at træne derhjemme

Med fri adgang til en bred vifte af online sportsprogrammer og -sessioner har det aldrig været nemmere at finde en sjov aktivitet og nyde den uden engang at skulle forlade dit hjem. Ifølge hans interesser og mål kan man således vælge mellem forskellige typer sport. Det mest almindelige alternativ er gymnastiksalen og styrketræningsøvelser, der er velegnede til intens træning med hurtigere resultater. Yoga og pilates er fra deres side en perfekt mulighed for at forbedre fleksibilitet og koncentration, styrke muskler i et langsigtet aspekt og nyde en positiv effekt ikke kun på kroppen, men også på nervesystemet. Er du fan af sjove aktiviteter og elsker at danse? Så du kan prøve dansefitnessklasser som Zumba,hvilket er en glimrende løsning til at miste nogle kalorier, mens du skulpturerer din krop og styrker din koordination.

Vælg mellem de mange sportsmuligheder at træne derhjemme

Hvilken sport at tabe sig

Når man ønsker at tabe sig, er det vigtigt at vide, at fysisk træning kun er en del af den krævede indsats for at opnå det ønskede resultat. Faktisk er hemmeligheden at finde balancen mellem sportsaktiviteter og en sund og afbalanceret kost. Men for at vende tilbage til spørgsmålet om sport er cardio-træning en af de mest effektive måder at komme tilbage i form. Så hvis du er på udkig efter ideer til en cardio-aktivitet uden udstyr, her er nogle ideer: løbe på plads, hoppejakker, knæbestigning, hoppe squats. Desuden er springtovsøvelser også meget effektive, så hvis du har et reb, er du velkommen til at bruge det.

At finde balancen mellem fysisk træning og sund kost for bedre resultater

Hvor mange træningsprogrammer derhjemme om ugen

Med hensyn til hyppigheden af fysisk aktivitet bestemmes det frem for alt af det personlige mål: vægttab, muskelmasse gevinst eller bare en forbedring af helbredet. Oftest taler vi om 3-4 sessioner om ugen, når vi fokuserer på mere synlige resultater. Sportsjunkier kan øve det hver dag, men hvis du er nybegynder, anbefaler vi, at du starter med 2-3 sessioner og øger hyppigheden, hvis det er nødvendigt. Det er også vigtigt at bemærke, at kroppen har brug for noget restitutionstid. Så det bedste ville være at tænke på en god organisering af din uge for at skabe en balance mellem sportsaktivitet og restitution. Her er 2 ideer til, hvordan du planlægger din træning: 1 / mandag, onsdag, fredag - træning, tirsdag, torsdag, lørdag og søndag - hvile;2 / mandag og tirsdag - træning, onsdag - hvile, torsdag og fredag - træning, lørdag og søndag - hvile osv.

Følg dit eget tempo: fysisk aktivitet og restitution

Træne derhjemme uden udstyr

Udover træning i gymnastiksalen er træningen derhjemme også en fremragende variation for at holde sig i form. For at få succes med denne opgave kan du bruge lille udstyr til en rimelig pris som springtov, håndvægte, gymnastikbolde, elastikker osv. Sportsmåtten er et meget nyttigt tilbehør til komfortable øvelser i maven. Men der er en hel del programmer og øvelser, der giver os mulighed for at forbrænde kalorier og opbygge muskler selv uden udstyr. Så intet at bekymre sig om på dette punkt.

Deltag i sportsøvelser, selv uden udstyr

Program til træning derhjemme

Når du er godt motiveret og vil bruge en del af din tid på din fysiske træning, er en af de første ting at gøre selv at finde eller oprette et træningsprogram. Og for at komme i gang er her de 5 nøgleelementer, som det skal omfatte:

Opvarmning: det essentielle trin til at forberede din krop og dit nervesystem; for at forbedre ydeevnen og reducere risikoen for skader
Kardiovaskulær træning: for at fremskynde dit tempo gennem en hurtig gåtur, løbe på plads eller springe i 5-15 minutter
Øvelser: dette er den del, hvor du udfører forskellige øvelser (og gentager dem i 3-4 sæt) for at styrke de forskellige dele af din krop (skuldre, arme, bryst, ryg, mave, ben eller bagdel)
Øget fleksibilitet: brug af visse yogastillinger eller strækning på gulvet
Afkølingsøvelser: noget svarende til opvarmningen, vi strækker noget eller gentager forsigtigt nogle af bevægelserne i programmet; Målet her er at køle ned efter træning, bringe din åndedræts- og puls tilbage til normal og fremme resten af kroppen

Opret dit eget sportsprogram for mere effektiv træning

Sådan spiller du sport derhjemme, når du er nybegynder

Generelt er det tilrådeligt at lave 30-minutters kardiovaskulære øvelser mindst 2,3 gange om ugen, når du er nybegynder. Når det kommer til styrketræning, vælger vi i de fleste tilfælde en opdeling af muskelgrupper. Det vil sige, at vi træner en muskelgruppe om dagen. Udfør 10 til 15 gentagelser af hver øvelse, og gentag programmet i 3-4 sæt.

Her er et eksempel på et hjemmetræningsprogram 3 gange om ugen: dag 1 - opbyg din overkrop (arme, skuldre, bryst), dag 2 - lav øvelser til underkroppen (ben, lår) , glutes, kalve), dag 3 - vi arbejder på mave og ryg.

Uanset øvelsen skal du starte langsomt med færre reps og gradvist øge reps og intensitet over tid. Derudover er det vigtigt at fokusere på målmusklerne, når du træner: hvis du f.eks. Laver skulderøvelser, skal du mærke spændingen i dine skuldre.

Nu vil du måske lære mere om hvilke typer øvelser for hver gruppe, som giver dig mulighed for at oprette din egen fitnessrutine. Og her er nogle ideer, hvorfra man kan hente inspiration og praktiske råd.

Start med små trin og øg gradvis hyppigheden og intensiteten af øvelserne

YouTube-kanal til træning derhjemme

At spille sport med nogen er undertiden sjovere og motiverende, så selvom du er alene derhjemme, er det let at finde en YouTube-kanal og dele denne aktivitet med den valgte træner. Plus, det er en fantastisk måde at lære, hvordan man udfører øvelserne korrekt og eksperimenterer med bevægelserne for at diversificere dig selv. Forresten kan du prøve forskellige kurser for at finde den aktivitet, der passer til dig. Her er nogle ideer:

til yoga: Yoga med Adriene (på engelsk), ELLE Yoga, Georgia Horackova, YogaCoaching
at bygge din krop: POPSUGAR Fitness (på engelsk), Pamela Reif (på engelsk), P4P fransk, Lucile Woodward
dance-fitness klasser: Dance Fitness med Jessica (på engelsk), ZumbaFrance af Alix

Find inspirerende og nyttige kanaler til at eksperimentere med øvelserne og diversificere dit program

Gratis app til træning derhjemme

Hvis du er afhængig af mobilapps, er der også masser af alternativer til dig. Desuden er brugen af en app også et glimrende alternativ til at oprette dit eget træningsprogram tilpasset dine behov (fritid, intensitet) og til de forventede resultater. Blandt de mest populære gratis apps er: 7 minutters træning; Nike Training Club, FizzUp og mange flere.

Gratis applikation til at guide dig i dette eventyr

10 træningsideer til træning derhjemme

Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte din sportsoplevelse, viser følgende linjer dig de mest populære øvelser, der kan gøres derhjemme. Lad os gå!

Crunch eller bust lift: klassisk træning til mavemusklerne