Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

For at forbedre kvaliteten af din søvn er det godt at vedtage et par enkle vaner, der kan ændre alt. At sove godt påvirker direkte dit mentale og fysiske helbred. At få mindre søvn end du har brug for kan have alvorlige konsekvenser for din energi, produktivitet, følelsesmæssige balance og endda din vægt. Alligevel kaster mange af os regelmæssigt om natten og kæmper for at få den søvn, vi har brug for. At få en god nats søvn kan virke som et umuligt mål, når du er vågen klokken 3, men du har kontrol over kvaliteten af din søvn meget mere, end du sandsynligvis tror. Midlet mod søvnproblemer kan ofte findes i hverdagen. Prøv at følge de 5 trin for at forbedre kvaliteten af din søvn nedenfor.

Log ud inden du går ind i soveværelset

Melatonin er et hormon, der kontrolleres ved udsættelse for lys, der hjælper med at regulere søvn-vågecyklussen. Din hjerne udskiller mere melatonin, når det er mørkt, hvilket gør dig døsig, og mindre, når det er dagtimerne, hvilket gør dig mere opmærksom. Imidlertid kan mange aspekter af det moderne liv ændre produktionen af melatonin og ændre døgnrytmen. Da melatonin udskilles i mørke, er det en god ide at slukke for skærme en time før du går i seng. Hvis du er vant til at se tv, din computer eller laptop i sengen, foreslår vi, at du ændrer det med en bog. Det er meget mere effektivt.

Vælg en aktivitet, der ikke tænder dig og forhindrer dig i at falde i søvn

Gør din seng til en rigtig hyggelig rede

For at sove godt er det vigtigt at have det godt i sengen. Det er ikke svært. Der er tre hovedkrav, der skal skræddersys, så de passer til dine behov - en god madras, der hverken er for blød eller for hård, en behagelig pude og percale-lagner for at sikre mere bløde nætter. Sengelinned er faktisk af stor betydning, når det kommer til at gøre din seng til en rigtig hyggelig rede og dermed forbedre din søvnkvalitet. Komfortable sengetøj af god kvalitet giver friskhed, blødhed og lethed, så du kan slappe af godt. Og hvad der kan forsikre dig om den gode kvalitet er vævemetoden. For eksempel giver bomulds percale stoffet en utrolig blødhed og hold.

En blød seng for at forbedre kvaliteten af din søvn

Vedtag et regelmæssigt søvnmønster

Det er vigtigt at vedtage et regelmæssigt søvnmønster, der giver syv til otte timers søvn pr. Nat. At gå i seng på samme tid og at vågne op på samme tid hver dag, selv i weekenden, kan forbedre søvnkvaliteten. Det er vigtigt at justere din krops interne ur, når du vil sove bedre. Det bedste tidspunkt at gå i seng er, når du føler dig træt. Det hjælper dig med at føle dig godt om morgenen og vågne op naturligt uden alarm. Dette er tegnet, der hjælper dig med at indse, at du har fået nok søvn. Hvis du har brug for et vækning om morgenen, skal du muligvis gå i seng tidligere.

Soveværelsets komfort og vigtigheden af et regelmæssigt søvnmønster

Find et afslappende ritual inden sengetid

En afslappende aktivitet, der bliver en vane en time før sengetid, væk fra skærmbelysning, adskiller din søvntid fra dagtimeaktiviteter, der kræver din opmærksomhed. Disse gør det sværere at falde i søvn og dyb søvn. Tværtimod kan et simpelt ritual som en kop varm mælk, læsning eller meditation hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og forbedre din søvnkvalitet.

Vedtag gode vaner for at forbedre kvaliteten af din søvn

Øv sport i løbet af dagen

At træne i løbet af dagen kan forbedre din søvnkvalitet. Folk, der træner regelmæssigt, sover bedre om natten og sover mindre om dagen. Motion forbedrer også symptomer på søvnløshed og søvnapnø og øger den tid, du bruger i de dybe, genoprettende faser af søvn. Flere træningsresultater i kraftigere søvn. Men det er ikke nødvendigt at blive en topatlet. Selv let træning, såsom at gå i kun 30 minutter om dagen, kan forbedre din søvnkvalitet.

At træne i løbet af dagen kan forbedre din søvnkvalitet

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Hus